Unhas Fracas: 7 Dicas para Fortalecer e Manter Saudáveis

As unhas desempenham um papel crucial na nossa aparência e autoestima. Elas não apenas refletem o nosso estilo pessoal, mas também são indicativas da nossa saúde. No entanto, muitas pessoas enfrentam o problema de unhas fracas e quebradiças, o que pode ser frustrante. Neste artigo, você encontrará um guia completo com dicas valiosas para fortalecer suas unhas e mantê-las saudáveis.

Entendendo as causas das unhas fracas

Antes de mergulhar nas dicas de fortalecimento, é essencial compreender por que as unhas podem se tornar fracas e quebradiças. Vários fatores podem contribuir para esse problema, e conhecê-los pode ser o primeiro passo para solucioná-lo. Entre as principais causas, destacam-se:

• Contato frequente com produtos químicos agressivos, como removedores de esmalte e detergentes;
• Roer as unhas ou usá-las como ferramentas para abrir embalagens;
• Dieta deficiente em nutrientes essenciais, como biotina, ferro e proteínas;
• Idade avançada e predisposição genética;
• Exposição excessiva à água e variações entre ambientes úmidos e secos;
• Condições de saúde, como deficiências da tireoide e infecções fúngicas;
• Exposição a temperaturas extremas e poluição ambiental.

Dicas para fortalecer as unhas

Agora que você conhece as causas, vamos às soluções. Aqui estão sete dicas práticas para ajudar a fortalecer suas unhas e mantê-las saudáveis:

• Mantenha uma dieta equilibrada: Alimentos ricos em biotina, ferro, proteínas, cálcio e ácidos graxos ômega-3 são essenciais. Inclua carnes magras, peixes, ovos, nozes e legumes na sua alimentação.
• Considere a suplementação: Existem suplementos, como gomas para cabelo, pele e unhas, que contêm ingredientes benéficos, como vitamina A e zinco, que podem fortalecer suas unhas.
• Hidratação é fundamental: Beba bastante água para manter suas unhas e cutículas hidratadas.
• Use luvas de proteção: Ao manusear produtos químicos ou realizar tarefas domésticas, use luvas para proteger suas unhas.
• Cuidado regular: Corte e lixe suas unhas regularmente. Evite roer as unhas e escolha esmaltes de qualidade, evitando deixá-los por longos períodos.
• Evite usar unhas como ferramentas: Não use suas unhas para abrir embalagens ou realizar tarefas que possam causar danos.
• Utilize produtos fortalecedores: Considere o uso de esmaltes específicos que ajudam a fortalecer as unhas ao longo do tempo.

Hábitos a evitar para unhas saudáveis

Além de adotar boas práticas, é igualmente importante evitar hábitos prejudiciais. Algumas ações que podem comprometer a saúde das suas unhas incluem:

• Roer as unhas ou usar unhas postiças por longos períodos;
• Lixar as unhas em excesso;
• Desproteger as unhas ao utilizar produtos químicos fortes;
• Mau hábitos alimentares e desidratação.

A relação entre alimentação e unhas saudáveis

A alimentação desempenha um papel vital na saúde das unhas. Uma dieta rica em nutrientes, como proteínas, biotina, ferro e cálcio, é fundamental para o crescimento e a manutenção das unhas. Alimentos como carnes magras, ovos, espinafre, nozes e grãos integrais são excelentes fontes desses nutrientes. Além disso, a hidratação adequada, por meio do consumo de água, é essencial para a saúde geral das unhas e da pele.

Combinar uma dieta equilibrada com cuidados adequados é a chave para manter unhas fortes e saudáveis. Se você tem dúvidas sobre sua dieta ou a saúde das suas unhas, é recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista.

Referências

• Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails – Hexsel – 2017 – Journal of Cosmetic Dermatology – Wiley Online Library
• Collagen Structure, Synthesis, and Its Applications: A Systematic Review – PMC (nih.gov)