Dicas para Reduzir os Sintomas Vasomotores Durante a Menopausa
Durante a transição da menopausa, muitas mulheres enfrentam sintomas vasomotores (VMS), que incluem ondas de calor e suores noturnos. Esses sintomas são comuns e podem persistir por anos, causando desconforto significativo e impactando a qualidade de vida. Embora a menopausa seja uma parte natural do envelhecimento, os sintomas que afetam o dia a dia podem ter consequências sérias para a saúde, como insônia, fadiga mental e aumento do risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
1. Considere a Terapia Cognitivo-Comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma abordagem eficaz para lidar com os sentimentos de frustração e ansiedade que surgem durante a menopausa. Especialistas sugerem que a TCC ajuda a modificar a forma como reagimos aos pensamentos negativos. Por exemplo, quando você não consegue lembrar de uma palavra, em vez de se sentir ansiosa, pratique a autoafirmação positiva e reconheça que é normal precisar de um tempo extra. Estudos indicam que a TCC pode melhorar também o humor e os problemas de sono durante a menopausa.
2. Priorize a Saúde Vaginal
A diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa pode causar alterações na saúde vaginal, levando à secura e desconforto. É aconselhável começar a usar hidratantes vaginais durante a perimenopausa para manter a saúde e a integridade dos tecidos vaginais. Lubrificantes à base de água e óleos são opções que podem ajudar a aliviar a dor durante as relações sexuais. Cerca de 50% a 75% das mulheres acima dos 50 anos utilizam lubrificantes para melhorar a experiência sexual.
3. Considere a Uso de Medicamentos
A terapia hormonal pode ser uma ferramenta importante no manejo dos sintomas da menopausa, melhorando significativamente a qualidade de vida. A pesquisa mostra que a adição de estrogênio através da terapia hormonal pode diminuir as ondas de calor, promover a saúde vaginal e prevenir a perda óssea, que pode levar à osteoporose. Além disso, existem opções de medicamentos não hormonais que podem aliviar os sintomas de VMS, alguns dos quais são especificamente aprovados para essa finalidade.
4. Experimente o Magnésio para Melhorar o Sono
Suplementos de magnésio, como o glicinato de magnésio, podem ser benéficos para melhorar a qualidade do sono. A dose diária recomendada de magnésio é de 320 mg para mulheres entre 31 e 51 anos e 420 mg para mulheres acima de 51 anos. O magnésio pode ser obtido através de alimentos como nozes, sementes e vegetais folhosos ou em forma de suplemento.
5. Encontre um Profissional de Saúde Especializado em Menopausa
Se você está enfrentando sintomas incômodos, é aconselhável consultar um profissional de saúde certificado que tenha experiência em menopausa. Um especialista pode oferecer uma abordagem personalizada para o manejo dos sintomas. Para encontrar profissionais qualificados, é possível consultar diretórios especializados que listam praticantes certificados na área de menopausa.
6. Mantenha um Estilo de Vida Saudável
Além da terapia hormonal, recomenda-se a adoção de um estilo de vida saudável, que inclua uma dieta equilibrada e exercícios regulares, pois esses fatores podem influenciar os sintomas menopausais. A perda de peso durante a transição da menopausa está associada à diminuição das ondas de calor. Estudos mostram que mulheres pós-menopáusicas que aumentaram a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais, enquanto reduziram a gordura na dieta, experimentaram perda de peso e uma redução nos sintomas vasomotores.
7. Esteja Preparada para o Inesperado
A única constante durante a perimenopausa é a imprevisibilidade. Os sintomas podem variar de períodos menstruais intensos a cansaço extremo. No entanto, não é necessário enfrentar esses desafios sozinha. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis que podem ser mais adequadas para você.
Enfrentar a menopausa pode ser desafiador, mas com o suporte certo e opções de tratamento, é possível gerenciar os sintomas e levar uma vida saudável e ativa.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
