Dia Mundial da Menopausa e a Importância da Informação e Atividade Física

Dia Mundial da Menopausa: A Importância da Informação e da Atividade Física para o Bem-Estar da Mulher

O Dia Mundial da Menopausa, celebrado em 18 de outubro, é uma oportunidade crucial para promover o debate sobre a saúde feminina, ressaltando a importância da informação e do acompanhamento médico durante esse período. A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher que menstrua, caracterizada pela interrupção definitiva dos ciclos menstruais, resultante da diminuição da produção hormonal pelos ovários.

Compreendendo a Menopausa

A fase que antecede a menopausa é conhecida como perimenopausa, que pode durar entre cinco a sete anos. Durante esse período de transição, muitas mulheres experimentam alterações significativas no ciclo menstrual, como menstruações mais curtas, longas ou irregulares. A ginecologista Loreta Canivilo explica que a menopausa é oficialmente diagnosticada quando a mulher permanece doze meses consecutivos sem menstruar, normalmente entre os 45 e 55 anos de idade. Contudo, os sintomas podem começar a aparecer muito antes da última menstruação.

Os sintomas mais comuns incluem:

• Fogachos: Ondas de calor que podem ser desconfortáveis.
• Suor noturno: Aumento da transpiração durante a noite.
• Alterações de peso: Muitas mulheres notam ganho de peso.
• Secura vaginal: Uma diminuição na lubrificação natural.
• Alterações no sono: Insônia ou sono não reparador.
• Variações de humor: Episódios de ansiedade ou depressão.

A Experiência Única de Cada Mulher

Embora a menopausa seja uma etapa natural, a experiência é singular para cada mulher. “Não existe uma receita única”, afirma Loreta. O tratamento deve ser individualizado, levando em conta os sintomas, o histórico de saúde e a qualidade de vida da paciente. As opções de tratamento incluem terapia de reposição hormonal, que é indicada em casos específicos, além de abordagens não hormonais, como mudanças no estilo de vida, prática regular de atividades físicas, acompanhamento psicológico e estratégias para a prevenção de doenças associadas, como osteoporose e doenças cardiovasculares.

É fundamental que as mulheres não enfrentem essa fase sozinhas. O estigma em torno da menopausa pode levar muitas a acreditarem que precisam suportar os sintomas em silêncio. Entretanto, informação e acompanhamento médico adequado são essenciais para atravessar esse período com saúde e bem-estar.

Benefícios da Atividade Física Durante a Menopausa

Manter-se ativa nessa fase da vida traz uma série de benefícios, que vão desde a saúde cardiovascular até o controle da composição corporal, fortalecimento dos ossos e elevação do humor. A diminuição do hormônio estrogênio pode afetar a qualidade de vida, juntamente com queixas como calor excessivo, oscilações de humor e insônia. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a controlar essas alterações e atender às novas necessidades do corpo.

Exercícios Recomendados para Mulheres na Menopausa

A personal trainer Cau Saad sugere cinco exercícios que são especialmente benéficos para as mulheres que estão passando pela menopausa:

1. Caminhada Rápida

Por que é bom: A caminhada rápida é uma forma acessível e de baixo impacto de exercício aeróbico que melhora a saúde cardiovascular, ajuda a controlar o peso e melhora o humor.

Benefícios:

• Saúde Cardiovascular: Aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação.
• Controle de Peso: Queima calorias e combate o ganho de peso hormonal.
• Saúde Mental: Libera endorfinas, reduzindo estresse e melhorando o humor.

2. Yoga

Por que é bom: O yoga combina alongamento, fortalecimento e mindfulness, melhorando a flexibilidade e a saúde mental.

Benefícios:

• Flexibilidade e Mobilidade: Previne a rigidez nas articulações.
• Redução do Estresse: Técnicas de respiração e meditação ajudam a acalmar a mente.
• Equilíbrio e Coordenação: Melhora o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

3. Treinamento de Força

Por que é bom: Essencial para manter massa muscular e densidade óssea.

Benefícios:

• Manutenção da Massa Muscular: Combate a sarcopenia e mantém a força funcional.
• Saúde Óssea: Estimula a formação óssea, prevenindo a osteoporose.
• Metabolismo: Aumenta a taxa metabólica basal.

4. Natação

Por que é bom: Atividade de baixo impacto que melhora resistência e flexibilidade.

Benefícios:

• Baixo Impacto: Ideal para evitar lesões.
• Resistência e Força Muscular: A água proporciona resistência natural.
• Resfriamento e Relaxamento: Reduz o estresse e melhora o bem-estar.

5. Pilates

Por que é bom: Foca no fortalecimento do core, estabilidade e flexibilidade.

Benefícios:

• Fortalecimento do Core: Melhora a postura e a estabilidade.
• Flexibilidade e Mobilidade: Aumenta a flexibilidade dos músculos.
• Saúde Mental: Técnicas de respiração ajudam a reduzir o estresse.

Essas práticas não apenas auxiliam na manutenção da saúde física, mas também promovem um bem-estar psicológico, fundamental para atravessar essa fase com qualidade de vida.