Benefícios da Sauna que Você Precisa Conhecer Agora

Benefícios para a Saúde da Sauna

Quando Kayla Sibilia tinha 28 anos, sentiu que estava pronta para uma grande mudança em sua vida. No verão de 2016, ela deixou San Francisco e se mudou para uma cabana em Massachusetts, renunciando a drogas, álcool e sexo. Sem Wi-Fi ou TV, sua única fonte de prazer eram os mergulhos nas águas frias do cove salgado, seguidos por momentos em seu carro aquecido. Essa rotina se tornou essencial para lidar com as suas vontades. Hoje, Sibilia trocou seu “sauna” de carro por uma sauna de madeira artesanal sobre rodas, que começou a alugar para a comunidade à beira-mar em Little Compton, Rhode Island. O que começou como uma forma de aquecer-se, transformou-se em seu trabalho de vida, dando origem ao Altaer Sauna, um negócio de sauna móvel, sustentável e que já conquistou os locais.

A sauna está em alta. De cabanas de quintal a “cobertores” de sauna e clubes urbanos que cobram R$ 50 por sessão, a terapia do calor vive um momento de destaque. Os saunas são conhecidos por melhorar o sono, a pressão arterial, a função cerebral e até mesmo a longevidade. As reservas para sessões de sauna estão entre as cinco mais populares no ClassPass, e uma pesquisa prevê que o mercado global de saunas deve ultrapassar R$ 1 trilhão nos próximos cinco anos. Cada vez mais pessoas estão buscando experimentar essa prática: a geração Z e os millennials aproveitam saunas aromatizadas com cedro enquanto saboreiam chás de capim-limão em clubes de “bem-estar social” nas cidades.

Quando Caroline e Brandon Gador instalaram sua sauna para duas pessoas comprada no Costco em Denver, perceberam que estavam fazendo parte de uma tendência crescente quando o eletricista comentou: “No ano passado, todo mundo queria painéis solares; este ano, são saunas.” Mas será que esse desejo inextinguível por sentar e suar realmente traz benefícios além de gastar dinheiro e eletrólitos? A tendência irá se apagar ou se tornará um estilo de vida permanente, como muitos frequentadores de sauna acreditam?

A Tradição do Suor

O suor comunitário existe praticamente desde a descoberta do fogo. Embora os países nórdicos sejam famosos por isso, com a Finlândia possuindo quase tantas saunas quanto habitantes, essa prática tem raízes em outras culturas. Os nativos americanos têm os lodges de suor, os habitantes do Oriente Médio têm os hammams, e os russos possuem as banheiras. Nos Estados Unidos, o interesse pela cultura da sauna está apenas começando, de acordo com Travis Talmadge, cofundador do Bathhouse. “Essa é uma tradição de 5.000 anos, e os Estados Unidos chegaram atrasados à festa.” Alguns especialistas acreditam que a pandemia despertou o interesse, levando os americanos a buscarem práticas que fortalecem o sistema imunológico e a renovação de espaços, como academias em porões e saunas em solários.

Além disso, a solidão se tornou uma epidemia, e muitas pessoas estão buscando formas de se conectar de maneira mais significativa. Marcus Coplin, médico naturopata em Los Angeles, que se especializa em terapias aquáticas, observa que a digitalização fez com que as pessoas procurassem experiências físicas reais para compartilhar. A preferência da geração Z por matcha em vez de mimosas e a obsessão coletiva por hacks de longevidade explicam por que a experiência de sauna se torna atraente.

Felizmente, a ciência oferece apoio a essa prática. Um estudo de longo prazo na Finlândia revelou que quanto mais frequentemente os homens utilizam a sauna, menor a probabilidade de morte por doenças cardíacas ou outras condições ao longo de 20 anos. Os dados são significativos: quase metade dos homens que usavam a sauna apenas uma vez por semana morreram durante o estudo, enquanto apenas 31% daqueles que frequentavam de quatro a sete vezes por semana faleceram. É provável que as mulheres também experimentem benefícios semelhantes, especialmente durante a perimenopausa e menopausa, períodos que aumentam o risco de diabetes tipo 2.

Os Efeitos do Calor

Em um mundo cada vez mais quente, a ideia de que o calor pode ser benéfico para a saúde pode parecer contraditória. O exaustão e a insolação são reais, e é comum ouvirmos que devemos nos manter frescos em dias escaldantes. Porém, especialistas afirmam que passar de 20 a 30 minutos em um ambiente aquecido controlado pode ser comparável ao exercício físico. Essa prática impõe estresse saudável ao corpo, forçando adaptações. O coração e os vasos sanguíneos aprimoram sua capacidade de circular sangue rico em oxigênio, a pele melhora o controle da temperatura corporal e as células ativam genes que combatem a inflamação. Ao final, a confiança do indivíduo se fortalece, proporcionando uma série de benefícios.

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da exposição ao calor é ainda incipiente. Muitos estudos focam em amostras pequenas ou em animais, e é difícil projetar experimentos rigorosos que comprovem que a sauna realmente leva a uma vida mais longa. As afirmações de que as saunas “desintoxicam” são frequentemente exageradas, e muitos especialistas concordam que é importante ouvir seu corpo durante as sessões.

Tipos de Sauna

Se você está pensando em trazer a tradição das saunas para sua casa, aqui estão algumas opções disponíveis:

• Cobertores de Sauna: Equipados com lâmpadas infravermelhas, esses cobertores funcionam como sacos de dormir e podem custar de R$ 2.000 a R$ 3.500. São práticos para uso individual, mas não oferecem todas as vantagens das saunas tradicionais.
• Podas de Sauna: Estruturas rígidas e portáteis que podem ser montadas onde você desejar, custando entre R$ 1.000 e R$ 20.000. Essas tendas permitem que você se sente, mas não são ideais para grupos, pois o uso de infravermelho reduz a eficácia ao lado de outra pessoa.
• Saunas Residenciais: Estruturas permanentes que podem ser um grande investimento, superando R$ 250.000 para modelos personalizados. Feitas de madeira, aço ou vidro, podem ser aquecidas por chamas, eletricidade ou calor infravermelho.

Independentemente do tipo de sauna que você escolher, é essencial considerar suas próprias necessidades e consultar um médico se necessário, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Com a prática correta e a moderação, a sauna pode ser uma adição valiosa ao seu estilo de vida.