Colesterol Sob Controle com Atividade Física Importante

Colesterol sob controle: atualização sobre a importância da atividade física

No dia 24 de setembro, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) lançou a atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose. Este documento revisado, que substitui a versão de 2017, estabelece novas metas para níveis de colesterol e introduz marcadores adicionais, como a categoria de risco extremo.

A principal mudança refere-se ao LDL, conhecido como “colesterol ruim”. Para pacientes que já enfrentaram problemas cardiovasculares, foi criada uma nova categoria de risco extremo, com uma meta de LDL abaixo de 40 mg/dL. As novas diretrizes são as seguintes:

  • Baixo risco: menor que 115 mg/dL (anteriormente menor que 130 mg/dL)
  • Intermediário: menor que 100 mg/dL (sem alteração)
  • Alto: menor que 70 mg/dL (sem alteração)
  • Muito alto: menor que 50 mg/dL (anteriormente menor que 70 mg/dL)
  • Extremo: menor que 40 mg/dL (nova categoria)

O que é colesterol?

O colesterol é uma gordura essencial para o organismo humano, desempenhando funções vitais. No entanto, níveis elevados de colesterol podem resultar em depósitos nas paredes das veias e artérias, levando à arteriosclerose. O cardiologista Fabio Fernandes explica que “desenvolvemos pequenas placas de gordura ao longo da vida, contendo células inflamatórias e colesterol. Quanto mais colesterol há nessas placas, maior o risco de ruptura, que pode causar um infarto ou um AVC se ocorrer nas artérias carótidas”.

Como a atividade física ajuda a controlar o colesterol?

Adotar uma rotina de exercícios físicos pode ser um passo fundamental para controlar os níveis de colesterol. A prática regular de atividades físicas é capaz de reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, também conhecido como “colesterol bom”. Eduardo Netto, profissional de educação física, destaca que, com quatro em cada dez brasileiros apresentando níveis alterados de colesterol, a prática de exercícios deve ser uma prioridade.

Para que os treinos sejam eficazes, é importante escolher o tipo certo de exercício. “Exercícios aeróbicos regulares são os mais indicados para a redução do LDL, enquanto atividades de alta intensidade e treinamento de resistência são mais eficazes para o aumento do HDL. A combinação de diferentes tipos de exercícios pode proporcionar os melhores resultados para a saúde cardiovascular”, explica Netto.

Como iniciar uma rotina de exercícios para controlar os níveis de colesterol?

Para aqueles que desejam iniciar uma atividade física e deixar o sedentarismo para trás, algumas dicas incluem:

  • Adotar novos hábitos de forma gradual;
  • Integrar uma variedade de exercícios aeróbicos, como caminhadas e ciclismo, além de exercícios de resistência;
  • Manter uma rotina regular de atividade física;
  • Optar por uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e pobre em gorduras saturadas e trans.

Além disso, buscar apoio e motivação de amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser fundamental para manter a constância. É crucial ouvir o próprio corpo e respeitar os limites, garantindo períodos adequados de descanso. Essas práticas podem não apenas contribuir para a redução dos níveis de colesterol LDL, mas também promover uma saúde geral melhorada e um maior bem-estar físico e mental.

Para adultos, recomenda-se 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada para efetivamente reduzir os níveis de LDL. Quanto às crianças, estudos mostram que aquelas que praticam pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente apresentam níveis de colesterol LDL mais baixos.

Colesterol alto: riscos, sintomas e grupos de atenção

O cirurgião vascular Dr. Marcelo José de Almeida ressalta que o colesterol elevado, especialmente o LDL, acumula-se nas paredes das artérias formando placas de gordura. Com o tempo, essas placas podem estreitar e endurecer as artérias, dificultando o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de infarto ou AVC. Pesquisas demonstram que a redução do LDL traz benefícios significativos na prevenção de doenças vasculares.

O colesterol alto é frequentemente assintomático, sendo conhecido como um “assassino silencioso”, pois a maioria dos pacientes não apresenta sintomas. A única maneira de identificar o risco é através de exames de sangue regulares. As complicações mais comuns associadas ao colesterol alto incluem infarto do miocárdio, AVC e doença arterial periférica. Grupos que devem redobrar a atenção incluem pessoas com histórico familiar de colesterol alto, diabéticos, hipertensos, fumantes, idosos, homens acima de 45 anos e mulheres pós-menopausa.

Dicas para reduzir o colesterol LDL

  1. Evite gorduras não saudáveis: Reduza o consumo de gorduras trans e saturadas, pois elas podem aumentar o colesterol e promover a inflamação.
  2. Modere o açúcar: O excesso de açúcares e carboidratos pode elevar os níveis de colesterol e contribuir para diabetes.
  3. Aposte em gorduras saudáveis: Inclua alimentos como azeite, abacate e peixes ricos em ômega-3 na dieta.
  4. Consuma fibras: Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir a absorção de colesterol no intestino.
  5. Inclua alimentos redutores de colesterol: Alimentos como azeite de oliva e nozes podem ajudar a inibir a absorção de colesterol.
  6. Evite o sedentarismo: Movimente-se mais, faça caminhadas e seja ativo por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.
  7. Abandone o cigarro: O tabagismo oxida o colesterol bom e eleva os níveis de colesterol ruim.

Realizar exames anuais para monitorar os níveis de colesterol é essencial para diagnosticar precocemente qualquer complicação. Aqueles que já apresentam níveis elevados devem consultar um médico regularmente, pois a intensidade do controle do colesterol pode variar de acordo com o risco cardiovascular individual.


Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.

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