Como a Menopausa Afeta o Microbioma Intestinal

Como a Menopausa Afeta o Microbioma Intestinal

Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam uma série de mudanças físicas e emocionais, que vão além dos sintomas mais conhecidos, como os flashes de calor e as dificuldades para dormir. Um aspecto frequentemente negligenciado é o impacto que essa fase da vida pode ter no microbioma intestinal. Neste mês da saúde da mulher, é crucial entender como as alterações hormonais podem afetar a saúde intestinal e o bem-estar geral.

O papel do microbioma intestinal

O microbioma intestinal é um conjunto de trilhões de microrganismos que habitam o trato digestivo. Esses microrganismos desempenham funções vitais, incluindo a regulação do sistema imunológico, o metabolismo e até mesmo a função cerebral. Compreender as mudanças que ocorrem nesse ecossistema durante a menopausa é fundamental para manter a saúde e prevenir complicações futuras.

Como a menopausa afeta o microbioma intestinal

Com a queda dos níveis de estrogênio, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, as mulheres podem experimentar alterações na composição e diversidade das bactérias intestinais. Estudos indicam que essa redução nos níveis de estrogênio pode levar a um microbioma que se assemelha mais ao dos homens, com uma menor diversidade de espécies bacterianas. Essa mudança pode resultar em um impacto negativo na saúde, pois a diversidade bacteriana é crucial para um microbioma saudável.

Os pesquisadores introduzem o termo “estrobolome” para descrever o grupo de bactérias intestinais que metabolizam o estrogênio. Alterações na composição do estrobolome podem afetar a quantidade de estrogênio reciclada pelo corpo, o que pode agravar os sintomas da menopausa e aumentar o risco de doenças como osteoporose, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.

Impactos diários das mudanças no microbioma

As alterações no microbioma durante a menopausa podem manifestar-se de várias maneiras, levando a sintomas como inchaço, constipação e diarreia. Além disso, o microbioma desempenha um papel significativo na regulação de neurotransmissores que afetam o humor e a cognição. Como resultado, as mulheres podem experimentar sintomas como névoa mental, fadiga, problemas de sono e alterações de humor.

Manter um diário de sintomas pode ser útil. Registrar a alimentação, os horários de sono, a atividade física e os níveis de estresse ao lado dos sintomas pode oferecer insights valiosos para discussões com profissionais de saúde.

Dicas para melhorar o microbioma intestinal

Melhorar a diversidade do microbioma intestinal pode ser alcançado por meio de hábitos diários que favoreçam uma mistura saudável de bactérias. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

• Aumente a ingestão de fibras: Inclua mais frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas nas refeições, buscando preencher metade do prato com alimentos vegetais. A fibra alimenta as bactérias benéficas e promove a regularidade digestiva.
• Inclua alimentos fermentados: Opte por alimentos como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, que podem adicionar microrganismos benéficos ao seu intestino. Mesmo uma ou duas colheres de sopa durante as refeições podem ser suficientes.
• Pratique exercícios regularmente: Atividades como caminhadas, treinamento de força e exercícios aeróbicos ajudam na digestão e na saúde geral. Exercícios moderados e consistentes são ideais, evitando treinos de alta intensidade que podem desestabilizar o microbioma.
• Priorize o sono e reduza o estresse: Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, e utilize técnicas simples de relaxamento, como respiração ou alongamento, para ajudar a equilibrar o estresse e melhorar a saúde intestinal.
• Considere a ingestão de álcool: Reduzir o consumo de álcool pode beneficiar a saúde intestinal, já que o álcool pode desregular as bactérias e contribuir para a permeabilidade intestinal.
• Probioticos e prebióticos: Embora alimentos ricos em fibras sejam uma boa base, algumas pessoas podem se beneficiar de suplementos. Se optar por essa via, escolha cepas estudadas em humanos e consulte um profissional de saúde.

A importância da terapia hormonal

A terapia hormonal pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como os flashes de calor e as dificuldades para dormir. Pesquisas estão em andamento para entender melhor como a terapia hormonal pode influenciar o microbioma intestinal. Restaurar os níveis de estrogênio pode ter um efeito positivo no microbioma e nos sintomas, mas a terapia deve ser discutida com um profissional de saúde, considerando os riscos e benefícios individuais.

Considerações práticas para uma dieta amigável ao microbioma

Acesso a alimentos saudáveis e o custo podem influenciar as escolhas alimentares durante a menopausa. Aqui estão algumas dicas para facilitar a adoção de uma dieta que favoreça a saúde intestinal:

• Escolha fontes de fibra e proteína de baixo custo, como feijões, lentilhas e arroz integral.
• Experimente opções de alimentos fermentados acessíveis, como iogurte natural e chucrute.
• Se os suplementos estiverem fora do orçamento, priorize alimentos integrais ricos em fibras e evite produtos processados que prometem soluções rápidas.
• Procure recursos comunitários, como programas de assistência alimentar e clínicas que oferecem serviços a preços reduzidos.

Quando buscar ajuda médica

É importante procurar um profissional de saúde se você notar sintomas como sangramento vaginal anormal, dor pélvica intensa ou alterações significativas nos hábitos intestinais que não melhoram com mudanças simples na dieta e estilo de vida.

É um mito acreditar que a menopausa arruina automaticamente a saúde intestinal. O microbioma é adaptável, e mudanças na dieta, na atividade física, no sono e no cuidado direcionado podem melhorar significativamente a saúde intestinal em qualquer idade.

Fonte: Blog Jejum Intermitente