Estudo Revela Os Três Melhores Alimentos Para Aliviar Prisão De Ventre

Estudo Revela Os Três Melhores Alimentos Para Aliviar a Constipação

Pesquisas recentes sugerem novas maneiras de combater a constipação que não envolvem seguir uma dieta genérica rica em fibras. Em vez disso, o estudo destaca três adições à dieta que podem ajudar a regular o trânsito intestinal. Aqui está o que os pesquisadores descobriram e por que esses três alimentos podem ajudar na sua saúde digestiva.

Quando você está no terceiro dia sem ir ao banheiro, a maioria das pessoas fará de tudo para que as coisas se movam novamente. Todos já ouvimos que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar, mas novas pesquisas trazem dicas valiosas sobre três alimentos ou bebidas que podem aliviar a constipação. O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, detalha exatamente o que você deve consumir quando estiver com dificuldades intestinais. A combinação pode parecer um pouco aleatória, mas os nutricionistas afirmam que faz sentido. Vamos explorar os resultados do estudo e entender por que essa combinação pode ser eficaz.

O que a nova pesquisa descobriu?

A análise científica examinou dados de 75 ensaios clínicos randomizados e 59 recomendações dietéticas sobre constipação. Os pesquisadores descobriram que não havia muitos dados para apoiar a recomendação ampla de seguir uma dieta rica em fibras, mas identificaram dois alimentos e uma bebida que pareciam ajudar: kiwi, pão de centeio e água mineral. Os achados “podem ser implementados rapidamente na prática clínica, melhorando assim o atendimento clínico e os resultados para os pacientes”, afirmaram os pesquisadores na conclusão.

Como o kiwi ajuda na constipação?

Existem algumas razões pelas quais essa fruta simples pode ser benéfica, de acordo com especialistas. O kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que é bastante útil para promover uma boa digestão. Além disso, os kiwis possuem fibras solúveis e insolúveis, ambas essenciais para o funcionamento adequado do intestino. É comum que nutricionistas recomendem o kiwi para ajudar na digestão. Para obter o máximo de fibras do kiwi, é aconselhável consumir a fruta com a casca, embora muitas pessoas considerem a textura desagradável.

Como o pão de centeio ajuda?

O pão de centeio é uma forma de pão integral, que contém uma quantidade de fibras ligeiramente maior em comparação ao pão integral de trigo. O pão de centeio 100% integral tem fibras prebióticas que ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino. No entanto, é importante lembrar que esse tipo de pão contém glúten, o que pode não ser útil para pessoas com intolerância ao glúten.

Como a água mineral ajuda?

Existem várias opções de “água mineral” disponíveis, mas aquelas que contêm magnésio e sulfatos podem ser as mais benéficas. Esses minerais ajudam a atrair água para os intestinos, facilitando assim a movimentação intestinal. Beber água mineral pode proporcionar alívio suave para a constipação e, como a hidratação é fundamental para que as fibras desempenhem seu papel, consumir água mineral pode ser uma forma simples de apoiar a saúde digestiva. Vale lembrar que qualquer tipo de água pode ser útil na constipação.

Por que dietas genéricas ricas em fibras podem não ser a solução?

É importante enfatizar que os pesquisadores não descobriram que dietas ricas em fibras são ruins. Eles apenas constataram que não havia dados suficientes para sugerir que seguir uma dieta genérica rica em fibras é eficaz para a constipação. A fibra é uma parte essencial do quadro, mas a ingestão de líquidos e a movimentação física também desempenham papéis importantes. Consumir grandes quantidades de fibras sem a hidratação adequada pode piorar a situação. Além disso, as causas da constipação podem ser complexas, envolvendo fatores como atividade física regular, níveis de estresse, medicamentos e a dieta geral.

Por fim, se você lida com a constipação regularmente e mudanças na dieta não parecem ajudar, é aconselhável consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais detalhada.