Estudo Revela Os Três Melhores Alimentos Para Alívio da Constipação

Estudo Revela os Três Melhores Alimentos para Alívio da Constipação

Pesquisas recentes sugerem novas maneiras de combater a constipação que não envolvem seguir uma dieta genérica rica em fibras. Em vez disso, o estudo destaca três adições à dieta que podem ajudar a regular o trânsito intestinal. A seguir, apresentamos o que os pesquisadores descobriram e por que esses três itens podem facilitar a sua digestão.

Quando você está no terceiro dia sem evacuar, a maioria das pessoas fará quase qualquer coisa para que as coisas voltem a funcionar. Todos já ouviram que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar, mas novas pesquisas trazem conselhos úteis sobre três alimentos ou bebidas que podem aliviar a constipação. O estudo, publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, detalha exatamente o que você deve incluir em sua dieta quando estiver com dificuldades para evacuar.

A combinação pode parecer um pouco aleatória, mas nutricionistas afirmam que faz sentido. Conheça os três alimentos que podem ajudar:

• Kiwi
• Pão de centeio
• Água mineral

Descobertas do Novo Estudo

A análise científica avaliou dados de 75 ensaios clínicos randomizados e 59 declarações de recomendações dietéticas sobre constipação. Os pesquisadores descobriram que havia pouca evidência para apoiar a recomendação ampla de seguir uma dieta rica em fibras, mas identificaram dois alimentos e uma bebida que pareciam ajudar: kiwi, pão de centeio e água mineral. Os pesquisadores concluíram que essas descobertas “podem ser rapidamente implementadas na prática clínica, melhorando assim o atendimento clínico e os resultados dos pacientes”.

Como o Kiwi Ajuda na Constipação?

Existem várias razões pelas quais essa fruta simples pode ser benéfica, segundo Jessica Cording, nutricionista registrada e autora de The Little Book of Game-Changers. “O kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que é muito benéfica para promover uma boa digestão”, afirma. Além disso, os kiwis contêm fibras solúveis e insolúveis, ambas essenciais para facilitar a evacuação, explica Keri Gans, nutricionista registrada e autora de The Small Change Diet. “Eu frequentemente recomendo kiwis para a digestão em minha prática”, acrescenta Cording. Para obter o máximo de fibras, ela sugere comer a fruta com a casca, embora reconheça que muitas pessoas acham a textura desagradável.

Como o Pão de Centeio Ajuda?

O pão de centeio é uma forma de pão integral, observa Cording. “O pão 100% integral de centeio contém um pouco mais de fibras do que o pão 100% integral de trigo e contém fibras pré-bióticas que ajudam a nutrir as bactérias benéficas no intestino”, explica Gans. No entanto, é importante lembrar que esse pão contém glúten. Portanto, “se a sua constipação estiver relacionada à intolerância ao glúten, provavelmente não será útil”, alerta Cording.

Como a Água Mineral Ajuda?

Existem várias opções de “água mineral” disponíveis, mas aquelas que contêm magnésio e sulfatos podem ser as mais úteis, pois esses minerais ajudam a atrair água para os intestinos e promovem evacuações mais suaves, conforme Gans. “Elas podem oferecer um alívio suave para a constipação, e como a hidratação é fundamental para que as fibras funcionem, beber água mineral pode ser uma maneira simples de apoiar a saúde digestiva”, acrescenta. Cording também ressalta: “Qualquer água pode ser benéfica para a constipação”.

Por Que Dietas Genéricas Ricas em Fibras Podem Não Ser a Solução?

É importante enfatizar que os pesquisadores não encontraram que dietas ricas em fibras fossem ruins. Eles apenas descobriram que não havia dados suficientes para sugerir que seguir uma dieta genérica rica em fibras seja eficaz para a constipação. “A fibra é uma parte muito importante do quadro, mas fluidos e movimento também podem ser muito úteis”, afirma Cording. “Você pode consumir muitas fibras, mas se não estiver ingerindo líquidos adequados, isso pode agravar o problema.” Além disso, as causas da constipação podem ser complicadas, de acordo com Gans. “É importante observar o quadro geral: a atividade física regular, os níveis de estresse, medicamentos e a dieta geral desempenham um papel fundamental na manutenção da digestão em dia”, diz ela.

Em última análise, se você está lidando com constipação frequente e as mudanças na dieta não parecem ajudar, é aconselhável consultar um profissional de saúde para uma avaliação adequada.