O Método Escandinavo de Sono Evita o Divórcio do Sono

O Método Escandinavo de Sono Pode Ajudar a Prevenir um ‘Divórcio do Sono’

As luzes estão apagadas, o quarto está silencioso e você está prestes a adormecer, até que o familiar barulho começa. Um pequeno puxão, depois outro, e de repente seu parceiro roubou o cobertor. A guerra noturna de puxar e empurrar começa, deixando você ou muito quente ou muito frio, e definitivamente acordado demais. Para muitos casais, essas pequenas fricções se acumulam em um grande problema. Mas uma tradição nórdica que está se tornando popular nas redes sociais pode ser a solução. Ela se chama Método Escandinavo de Sono, e pode salvar seu sono… e seu relacionamento.

O que é o Método Escandinavo de Sono?

O Método Escandinavo de Sono é uma técnica de co-sleeping onde cada pessoa usa seu próprio edredom ou cobertor enquanto compartilha a mesma cama. Enraizada nos valores nórdicos de autonomia e equilíbrio, essa prática é comum em países como Dinamarca, Noruega e Suécia. Essencialmente, esse método permite que cada parceiro controle seu próprio ambiente de sono, promovendo um descanso mais profundo e menos interrupções durante a noite. Embora possa parecer menos romântico do que compartilhar um grande cobertor, respeitar as necessidades individuais de sono pode, na verdade, fortalecer a intimidade, afirma Roni Beth Tower, PhD, psicoterapeuta e autora.

Como isso funciona? O sono de má qualidade afeta a regulação emocional, levando à irritabilidade e conflitos, que são inimigos da intimidade. Mas quando os parceiros dão espaço um ao outro para dormir da forma que precisam, isso pode, na verdade, aproximá-los e torná-los mais conectados, diz Tower.

Por que o Método Escandinavo de Sono Funciona

Pesquisas mostram que os casais muitas vezes sentem que dormem melhor juntos, mesmo que as medidas objetivas de sono pareçam piores em comparação com quando dormem sozinhos. Mesmo assim, compartilhar uma cama pode aumentar o sono REM — a fase ligada ao humor e à memória — e fomentar sentimentos de proximidade, afirma Deirdre Conroy, PhD, especialista em medicina comportamental do sono. Porém, quando um parceiro ronca, se mexe ou fica quente demais, o oposto acontece. Quase um terço dos adultos nos EUA já dormiu separado, um fenômeno conhecido como “divórcio do sono”, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono.

“Você passa um terço da sua vida na cama,” diz Shea Soucie, co-fundadora do Soucie Horner Design Collective. “Seu ambiente de sono não se trata apenas do relacionamento. Trata-se de conforto, alinhamento do corpo e temperatura.” Vale ressaltar que dormir separados não significa automaticamente que um casal tem um quarto “morto”. “As pessoas acham que isso indica que algo está errado no relacionamento, mas isso não precisa ser verdade,” diz Tina Sundelin, PhD, professora assistente na Universidade de Estocolmo.

Ainda assim, alguns casais não querem abrir mão de dormir juntos, e é por isso que o Método Escandinavo de Sono se tornou uma alternativa cada vez mais popular. Ele permite que os casais personalizem seu sono sem sacrificar a proximidade física. Isso é importante porque “o toque é uma necessidade essencial do ser humano,” afirma Tower. “Quando ambos os parceiros se sentem capazes e cuidados, a confiança, a intimidade e o desejo de proximidade naturalmente crescem.”

Como Experimentar o Método Escandinavo de Sono em Casa

Pronto para experimentar? Tudo que você precisa é de um lençol ajustado e dois edredons — não é necessário um lençol de cima. Escolha tecidos que se adequem ao seu estilo de sono: algodão ou linho respiráveis para quem sente calor, ou tecidos mais pesados para quem tem frio. “Algumas pessoas pensam que o lençol mais caro é o melhor, mas isso não é verdade,” diz Soucie.

Para os edredons, preste atenção na seleção de cores. “Eu definitivamente encorajaria os casais a escolherem a mesma cor,” diz Clara Jung, fundadora do Banner Day Interiors. “No mínimo, escolha cores complementares para um visual mais coeso.” Se você e seu parceiro não conseguem decidir, nunca errará com roupa de cama branca acentuada com travesseiros e cobertores coloridos, diz Soucie. “Há algo pacífico em uma cama bem feita que é silenciosa, fresca e limpa.”

Se dois edredons parecerem bagunçados, coloque uma leve colcha por cima para um acabamento limpo. Mantenha a decoração simples (não mais que dois travesseiros decorativos) e adote o “Scandinavian Tuck”, onde os edredons são soltos em vez de bem apertados, para um visual aconchegante e vivido. E se você quiser dar à sua cama aquele visual escandinavo fofinho, dobre as laterais do edredom um pouco para dentro.

O que está sob os cobertores mostra que edredons separados não criam distância — eles criam espaço para um sono melhor (e um relacionamento melhor, também).