Mexer o corpo para acalmar a mente: treinos ajudam a combater ansiedade
O sedentarismo está diretamente associado a um maior risco de desenvolvimento de transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, refletindo um cenário preocupante e crescente nas grandes cidades. Em um ambiente cada vez mais acelerado, onde as pessoas enfrentam sobrecargas emocionais e dificuldades para se reconectar com o momento presente, a prática regular de atividades físicas se destaca como uma das principais estratégias para promover a saúde mental e o equilíbrio emocional.
Profissionais da área da saúde, como educadores físicos e psicólogos, têm observado que, frequentemente, as pessoas chegam a suas sessões de treino tensas, agitadas ou emocionalmente exaustas. A atividade física, nesse contexto, se revela uma ferramenta poderosa. “A atividade física é uma das ferramentas mais eficazes que temos para acalmar a mente e combater a ansiedade”, explica um personal trainer que atua na área.
Treinos que aliviam a tensão
O educador físico ressalta a importância de considerar o estado mental e emocional do aluno durante os treinos. Em muitos casos, o treino tradicional pode não ser a melhor opção. “Quando percebo que o aluno não está conseguindo render com os exercícios convencionais, ajusto as atividades no momento, focando em aliviar a carga emocional. E isso funciona”, afirma. Ele sugere que, ao lidar com energia acumulada, é essencial iniciar os treinos de forma gradual. Os treinos aeróbicos de baixa intensidade, como caminhar ou pedalar, são excelentes para aumentar o fluxo sanguíneo e oxigenar o cérebro. À medida que a atividade avança, a pessoa tende a se sentir mais leve e presente.
Apesar do conhecimento sobre os benefícios das atividades físicas para a saúde mental, muitas pessoas ainda recorrem a alternativas menos saudáveis para lidar com a ansiedade, como o uso de substâncias ou o sedentarismo. “Falta conhecimento, orientação e, muitas vezes, um processo de substituição de hábitos prejudiciais por alternativas saudáveis”, pontua o profissional. Ele incentiva todos a experimentarem diferentes formas de atividade física, afirmando: “Existem mais de 8 mil esportes registrados no mundo, sem contar as modalidades fitness. Teste, experimente, movimente-se. Algum deles vai tocar você”.
O impacto dos exercícios nas emoções
A ciência já demonstrou que movimentar o corpo é essencial não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. A prática regular de exercícios físicos desencadeia uma série de processos fisiológicos e hormonais que têm um impacto positivo sobre a nossa saúde emocional. Os exercícios promovem a liberação de neurotransmissores como endorfina, serotonina e dopamina, que estão associados ao bem-estar. Além disso, a atividade física melhora a qualidade do sono e aumenta a autoestima.
Os hormônios liberados durante a atividade física não apenas aliviam o estresse, mas também reduzem a percepção de dor, favorecem a interação social, aumentam o foco e melhoram a resiliência. Com isso, os indivíduos que se exercitam regularmente tendem a ter uma melhor qualidade de vida e um controle mais eficaz sobre a ansiedade e outros transtornos emocionais.
A integração entre atividade física e saúde mental
O futuro da educação física está cada vez mais voltado para a integração entre a saúde física e a saúde mental. Muitos profissionais da área estão buscando formação em terapias e comportamento humano, reconhecendo a importância de um olhar mais humano e integrado. “Hoje, muitos ainda focam apenas no corpo, mas cresce o número de colegas que se dedicam a entender a mente e as emoções dos seus alunos”, opina um educador físico. Essa abordagem holística é fundamental para promover não apenas a saúde física, mas também o bem-estar psicológico.
Investir em atividades físicas regulares pode ser uma das melhores decisões que uma pessoa pode tomar para sua saúde mental. Ao encontrar uma atividade que traga prazer e satisfação, é possível não apenas melhorar a condição física, mas também promover um estado emocional mais equilibrado e saudável.
Portanto, se você está enfrentando desafios relacionados à ansiedade, considere incorporar a atividade física em sua rotina diária. Seja através de caminhadas, corridas, dança, yoga ou qualquer outra forma de movimento, o importante é se movimentar e cuidar da sua saúde mental.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
