Quebre o Círculo Vicioso da Ansiedade e Pavimento Pélvico

Ansiedade e Pavimento Pélvico: Quebrando o Círculo Vicioso

A ansiedade é uma condição que afeta muitas mulheres, especialmente durante a pré-menopausa e a menopausa, períodos marcados por mudanças hormonais que podem intensificar emoções e estresse. A conexão entre ansiedade e o estado do pavimento pélvico é frequentemente ignorada, mas é fundamental compreender como esses dois fatores se inter-relacionam. O stress prolongado pode causar tensão muscular, afetando diretamente o pavimento pélvico e, em alguns casos, levando à incontinência. Essa perda de controle, por sua vez, pode gerar ainda mais ansiedade, criando um ciclo vicioso que é difícil de quebrar.

Compreendendo a Relação entre Ansiedade e Pavimento Pélvico

Quando uma pessoa experimenta ansiedade, o sistema nervoso simpático é ativado, resultando em uma resposta de fuga que provoca tensão em vários músculos do corpo, incluindo os do pavimento pélvico. Essa rigidez persistente pode levar à perda do tónus muscular normal, causando dor e sintomas como urgência urinária e incontinência. Estudos, como o publicado na International Urogynecology Journal em 2018, indicam que mulheres com níveis elevados de ansiedade têm risco dobrado de apresentar sintomas de disfunção do pavimento pélvico. Portanto, é essencial quebrar esse ciclo por meio de intervenções eficazes.

Intervenções para Quebrar o Ciclo Vicioso

A abordagem para lidar com a ansiedade, enquanto se trabalha para melhorar a saúde do pavimento pélvico, deve ser integrativa. As técnicas de relaxamento são fundamentais nesse processo. Ao invés de focar apenas nos exercícios de Kegel, que visam fortalecer os músculos do pavimento pélvico, é crucial aprender a relaxá-los, especialmente em momentos de nervosismo.

Técnicas de Relaxamento

Uma técnica eficaz envolve a respiração consciente, que pode ajudar a liberar a tensão na região pélvica. Aqui está um exercício simples:

• Encontre uma posição confortável, seja sentada ou semi-recostada.
• Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda.
• Expire lentamente, visualizando o pavimento pélvico descendo suavemente.
• Repita por pelo menos cinco minutos, duas vezes ao dia.

Além disso, a prática de mindfulness pode ser extremamente benéfica. Através de uma varredura corporal controlada e respiração consciente, a percepção de tensão pélvica pode ser reduzida, ajudando a diminuir episódios de incontinência relacionados à ansiedade.

Mindfulness e Controle da Incontinência

A utilização de mindfulness para abordar a relação entre ansiedade e pavimento pélvico pode ser implementada de forma sistemática. O objetivo é aprender a reconhecer e regular as sensações de urgência sem reações automáticas. Aqui está um protocolo passo a passo:

• Reserve um momento do dia para sentar-se ou deitar-se confortavelmente e fechar os olhos.
• Realize três respirações profundas e prepare-se para estar presente.
• Inicie uma varredura corporal, concentrando-se na área pélvica, observando qualquer tensão ou desconforto.
• Repita mentalmente: “Meu pavimento pélvico não precisa estar em alerta.”

Após dominar a varredura corporal, exponha-se conscientemente a estímulos que normalmente provocariam urgência, como o som da água correndo. Ao sentir a urgência surgir, respire profundamente e reconheça: “Não é uma emergência; posso sentir essa sensação sem problema.” Mantenha a atenção na respiração enquanto a urgência diminui e, em seguida, realize um exercício de relaxamento do pavimento pélvico, visualizando-o se expandindo e relaxando.

Conclusão

Quebrar o ciclo vicioso entre ansiedade e pavimento pélvico requer uma abordagem multidisciplinar e consciente. A prática regular de técnicas de relaxamento e mindfulness não apenas melhora a saúde do pavimento pélvico, mas também ajuda a controlar a ansiedade. Ao integrar esses métodos, as mulheres podem recuperar o equilíbrio e a qualidade de vida, superando os desafios que surgem com a ansiedade e suas consequências para a saúde física e emocional.

Referência: Rittenhouse et al. (2021). “Mindfulness, Transcranial Stimulation Promising for Urgency Urinary Incontinence.” Continence.